1: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:35:36.26 ID:DtPdSWh4M
4ヶ月前にトレはじめて気づいたら体重増えはじめて
なんか身体でかくなってプロレスラーみたいになってもうたねん
細マッチョになりたいのに

2: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:35:46.27 ID:DtPdSWh4M
とうすりゃええんや

3: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:35:58.93 ID:DtPdSWh4M
今も寝起きのプロテインのんでる

4: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:14.84 ID:DtPdSWh4M
経験者おらんか?

5: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:21.16 ID:bpiDMq7FM
有酸素運動

6: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:24.84 ID:WxebP7Gt0
カロリー制限ダイエットでええ

7: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:28.65 ID:xneBneA60
ランニング

8: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:40.48 ID:tMYaF5BZa
ただのデブなのでは?

10: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:02.73 ID:Dd86OhIRa
ローファットしかないやろ

11: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:03.00 ID:xCk0rj5x0
なかやまきんに君がそんな動画出してたな

13: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:06.38 ID:z3LQQKO40
ローファットでゆっくり落としてくのが安定やと思う

14: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:08.38 ID:ROF4R8qA0
その増えた体重は本当に筋肉か?

15: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:10.69 ID:DtPdSWh4M
ちなみに週4回一時間ずつってかんじや
有酸素はしとらん

25: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:28.87 ID:IDmuyzHcp
>>15
これで脂肪落ちたらすごいわ

16: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:23.72 ID:GfKIjpFqM
プロテイン飲んで細マッチョになりたいとかギャグかな

17: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:33.03 ID:DtPdSWh4M
ローファットか
ぐぐるわ

18: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:35.66 ID:wY0y9pm+0
細いの目指すなら有酸素ガッツリやらなあかんで
ジムで自転車コギコギするんや

19: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:47.17 ID:yT+3Scje0
基礎代謝分はカロリー取って
動いてアンダーカロリーにするしかないだろ

20: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:54.91 ID:jJKDQoiYa
逆に脂肪と体重落とさずに筋肉落とすのはどうすべきや?

27: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:40.76 ID:bpiDMq7FM
>>20
動かずに食いまくればええ

21: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:03.26 ID:ZmkwQ+eQ0
ローファットやろ
ビルダーとかが基本ローファットでやってるの見てたらそれが一番ええんやと思うが

22: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:08.51 ID:Jq8I5YMh0
ケトジェニックダイエットで体脂肪率5%落とせたで

23: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:15.58 ID:Q7Qc+8d10
有酸素で脂肪と筋肉落ちるけど筋トレは筋肉しかつかないから並行してやれば脂肪だけ落ちる
って認識

32: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:26.40 ID:bpiDMq7FM
>>23
有酸素運動で筋肉落ちるのは相当なマッチョだけやで
気にする必要ない

24: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:28.10 ID:wO+aTI2Y0
走りまくると筋肉も落ちるやろ

29: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:08.52 ID:xneBneA60
正直有酸素で筋肉落ちるのって何年も筋トレやってきたマッチョくらいやろ知らんけど

30: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:10.69 ID:DtPdSWh4M
週4の筋トレの間の日に有酸素やるべきなんか
身体しんどすぎるで

35: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:56.00 ID:bpiDMq7FM
>>30
筋トレ2日、有酸素2日でええやろ

45: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:41:58.49 ID:z+jjFDwud
>>30
週4有酸素やれや

51: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:42:51.58 ID:MYDdlyPf0
>>30クソデブでローファットダイエット始めたけど週6部位ごと筋トレ、毎日有酸素で1ヶ月で6kg体重落ちたうち筋肉は0.6kg減ってたよ
今は週3全身トレに切り替えてやってる、どういう結果になるのか楽しみ

31: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:10.93 ID:V/4Z8DC00
スピードを落とさず脂肪( ファット)をともなわず、筋肉(マッスル)とパワーだけを神からそっくり頂く
私はその方法を知っています

33: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:36.62 ID:wirOaxlu0
筋トレ食事制限有酸素運動を並行して行う

34: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:52.03 ID:AeHXAzs60
自重ならええ感じになるよ

37: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:40:32.29 ID:cLoDOfgzp
3月からずっとジム行けてなくてこの前4ヶ月ぶりに行って測ったら体重そのままで体脂肪率3%くらい落ちてた
体重も減ってるならまだわかるけど不可解すぎる

39: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:40:52.79 ID:HMFVcyIdd
食事制限ほとんどなしで痩せたいんやが運動しまくって筋トレもすればええんか?

49: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:42:14.38 ID:KFb2TS0x0
>>39
せやな1日48時間くらいずっとハードなトレしてれば痩せるで

42: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:41:20.03 ID:DtPdSWh4M
182/86からはじめて
78 までは落ちたんや
どんどん負荷あげて軽く食事制限もずっとしてるんやが
プロテインなんかもガッツリつかいはじめて82になってもうたんや

52: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:42:52.75 ID:z+jjFDwud
>>42
プロレスラーでもなさそうな体型で草

148: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:56:09.38 ID:pSzNevbp0
>>42
全然デカくなくて草

48: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:42:14.06 ID:qDqoRUoi0
筋トレ前に有酸素20分でええで 食事も気をつけるのは当然として

60: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:44:26.80 ID:DtPdSWh4M
>>48
たった20分でええんか?

84: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:36.19 ID:qDqoRUoi0
>>60
20分いうたら大体チャリで7キロ先まで行くくらいやで
結構疲れるで

152: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:56:32.08 ID:ters2/j6d
>>84
そんなんで疲れるのか(驚愕)

53: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:08.43 ID:ws9ZIFAfd
脂質カット
糖質カット
たんぱく質体重×2g
糖質はできるだけ筋トレ後プロテインと一緒に摂る

摂取カロリー-消費カロリー=-7200kcalで1キロ痩せる

83: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:26.01 ID:yT+3Scje0
>>53
ナチュラルだとタンパク質は体重×1.6gで良い

54: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:16.97 ID:88cVjNrZ0
筋トレって有酸素と並行したらあかんのやろ?
なら毎日ジョギング筋トレするのは効率悪いってことか?

57: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:50.10 ID:cLoDOfgzp
>>54
筋肥大が目的じゃないならべつにええんやない

56: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:32.51 ID:iOIchrlPd
でかくないけどパワーあるみたいなのってできる?

72: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:43.88 ID:KFb2TS0x0
>>56
そこまで太くないけどパワーあるなら出来る

58: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:44:11.00 ID:ws9ZIFAfd
朝昼晩には必ずたんぱく質摂る
できれば10時、3時くらいにBCAAを飲んでカタボリックを防ぐ

65: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:04.79 ID:DtPdSWh4M
そうや体脂肪がふえとるねん
なにもしてないときより
それもききたかったんや

76: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:19.87 ID:ZMoOjiw30
>>65
そもそも1日何kcal取ってるんや?

88: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:11.07 ID:DtPdSWh4M
>>76
ワイはいまPFC計算して
もう白米も一切やめて麦たいてるし
プロテインは1日60くらいとるしで
カロリーは2100程度や
足りてないのはわかっとるで

93: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:52.53 ID:88cVjNrZ0
>>88
24でそんだけ徹底出来るって偉いな

102: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:29.42 ID:DtPdSWh4M
>>93
でも結果にでとらんねん
有酸素がんばってみるで…

124: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:32.83 ID:ZMoOjiw30
>>88
本当に2100kcalなら普通に痩せそうやけどな
どっかで停滞するかもしれんけど

69: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:31.53 ID:R/n9TbMed
プロテイン飲んでカロリー制限しながら走れ

73: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:45.74 ID:46uhLiRz0
脂肪付けるだけなら風呂上がりにアイス食ってりゃ半年で10キロ増える

74: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:48.55 ID:DtPdSWh4M
24やったのに
体重変化は上に書いたし見た目もしまったのに
体脂肪いま26あるねん

75: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:04.64 ID:DtPdSWh4M
どういうことやねんほんま

79: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:46.41 ID:YsYfezUEa
腕のワイヤー抜けたからやっと筋トレできるわ
1年でかなり筋肉落ちたから悲しい

81: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:07.63 ID:Qm5soN/j0
ビルダーが言うには1日1kgの赤身牛肉だけ食うのが正解らしい

90: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:32.20 ID:NpwOibJTr
>>81
ブルジョアすぎるな

94: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:56.48 ID:Hl0dCtpe0
>>81
コスパ悪いな

82: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:19.38 ID:X/STe8c1d
なんかそういう栄養バランスの計算あったよな
名前は忘れたけど

89: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:29.82 ID:Jq8I5YMh0
ケトジェニックやれば有酸素やHIITせずに1ヶ月で体脂肪5%おちたで😡

95: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:57.75 ID:VTH8TD8V0
ねぇよばか

99: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:17.29 ID:rgLKyC1nr
嫌プロレスラーみたいになってるなら筋肉も落とせよ

104: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:57.43 ID:UhWRncxg0
体脂肪15超えてる人が有酸素叩いてるの見ると笑っちゃうんすよね

105: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:59.76 ID:4lTLO/oK0
力仕事してると食っちまうから太る一方だわ

110: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:50:44.14 ID:oXMDYcYC0
ウォーキング楽しいわ
効果は分からんけど

115: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:51:44.79 ID:AzzPKEnaa
ググると体重×30kcalが目安とか書いてあるけどワイは2700kcalも取ってええんか?
これを2400とかにしたら理論上は痩せるってことやろ?

121: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:04.22 ID:DtPdSWh4M
>>115
やせんで
ソースはワイや

134: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:53:55.65 ID:AzzPKEnaa
>>121
やっぱそうか
まあこのままでも別にええか

117: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:51:52.80 ID:ws9ZIFAfd
有酸素運動するならHIITのほうがいいぞ
脂肪燃焼効果も高いし筋肉量も増えるし
ただめちゃくちゃキツいから続けられるかは知らん

120: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:02.70 ID:Hl0dCtpe0
筋トレしながら落としても筋肉落ちるんか?

135: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:53:57.53 ID:yf1fONfsp
>>120
タンパク質足りてないと筋トレで筋肉分解されるしその修復もおぼつかんから筋肉落ちると思うで

122: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:16.19 ID:yf1fONfsp
トレーニング続けながら摂取カロリーを基礎代謝分ギリギリまで減らせば脂肪だけ落とせるやろ

123: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:31.64 ID:tCDvZ/Ps0
筋トレは自重で走れば筋肉太くならずに済むんじゃねえの?

129: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:53:12.23 ID:koFiPw5Ea
ワイは明日ファスティングする予定

142: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:55:15.36 ID:ws9ZIFAfd
摂取カロリーが消費カロリー超えてる状態で痩せるわけないやろ…

143: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:55:20.75 ID:vV5jNFLqd
筋トレせずに延々と泳げば線の細い綺麗な体になるやろ

146: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:55:39.61 ID:vR3n/iNl0
アンパンマンみたいな顔してそう
それが嫌だよなぁ
筋肉だけ増やしたいのに

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1596324936/