ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。
— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年7月12日
1、月に4キロ以上痩せるな
2、筋トレは週3が上限
3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4、高タンパク質の食事
5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から始まる)
6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ
有酸素運動のエネルギー源として糖と脂肪の利用率の割合が変わり始めるのが20分以上からと言われてますが、運動後すぐ脂肪燃焼し始めるとも言われています。また合計運動時間が同じであれば、連続30分と断続的に10分×3のエネルギー消費に差はないとも言われているので、気軽に取り入れるのが良いかと。 pic.twitter.com/Gdsplw1ssp
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月12日
筋トレや有酸素運動の効果として、運動後に体が多くのカロリーを燃焼する状態が一定時間継続する「アフターバーン」効果も考えよう。
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月13日
高い負荷の運動をするほど効果は高くなり、30分間の運動で50〜100kcalほどの消費カロリーだが、×運動日数で考えれば、塵も積もれば山となるからバカにできない。 pic.twitter.com/41gYlebZDw
アフターバーン効果を高めるためには、心拍数を高く保ち、運動強度を上げる必要がある。そのために
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月13日
①携帯を触らない
②友達とおしゃべりしない
③筋トレはしっかり3セット
④有酸素運動は20分以上
この4箇条を守るだけで、運動後何もしない間も消費カロリーが増える。女性は特にこれを守って下さい。
脂肪燃焼は5分でも10分でもしますよ!動いた分、必ずカロリーは消費します。
— 10ビリオン (@mlw888) 2018年7月12日
ビリーズ・ブート・キャンプでビリー隊長が、30分から40分を過ぎた頃から、やっと脂肪が痩せてきたんだぞ!あきらめるな!!といっていたことを思い出しましたッ!!(`・ω・´)ゞ
— Daichi Suzuki (@1989daichi) 2018年7月12日
一ヶ月2キロまでなら、痩せても心臓に負担はかからない(笑)
— あなたの。。モリタです【buzz video】 (@anatano_morita) 2018年7月12日
何歳でもね
突っ込もうと思ったけど
— 行弘 (@gyokorm) 2018年7月13日
やり方調整すると大正解だと思う。
リバウンドなし
デトックス可能
健康になるダイエットだと思う。
良い指標をありがとうございます
有酸素運動前にレジスタンストレーニングを行うと脂肪燃焼開始時間が早くなります。
— わだとも (@25Tomofumi10) 2018年7月12日
体重落としたのに肌荒れてブスになったり病気になったりしたら意味ない